Vous êtes-vous déjà demandé comment un ami proche ou un membre de votre famille peut déchiffrer votre visage comme un livre ? Les scientifiques et les psychologues étudient depuis longtemps ce phénomène , connu sous le nom de micro-expressions , et les experts comprennent que les conséquences physiques de nos émotions et de nos expériences ont des effets durables sur notre visage. Par exemple, le stress et la tension au niveau de la mâchoire influencent la forme du visage, les sourcils froncés créent des rides, et le stress général peut se manifester de multiples façons, des éruptions cutanées aux poches sous les yeux. Après une année de pandémie mondiale, marquée par la montée des troubles politiques et sociaux et des bouleversements économiques, la gestion du stress nécessite un protocole multidimensionnel.
Pour beaucoup, l'atténuation des rides du front et le relâchement de la mâchoire sont traités par des injections de neurotoxines (comme le Botox, le Dysport ou le Xeomin) administrées sous la surveillance d'un professionnel de santé agréé. Un choix personnel que Rose Inc. ne désapprouverait pas. Mais pour un nombre croissant de personnes, une technique appelée « Botox spirituel » offre une alternative ou un complément à cette pratique courante. Selon Jill Willard, intuitive basée à Los Angeles, spécialiste de la méditation et auteure de Intuitive Being , tout commence par la libération du stress par de courtes méditations respiratoires quotidiennes.
« Dans l'instant présent, nous devons intégrer ou connecter notre système limbique à l'avant de notre cerveau », explique Willard, soulignant que le système limbique – un ensemble de structures cérébrales qui traitent les émotions et la mémoire – est ce qui fait de nous ce que nous sommes. « J'enseigne comment activer le système limbique, ce que l'on appelle le "Botox spirituel". »
Apprendre à mieux contrôler cette partie du cerveau, explique Willard, est la clé d'une relaxation faciale totale – et donc d'une meilleure atténuation des rides du front et d'une mâchoire desserrée – et de tous les sentiments apaisants qui en découlent. Elle appelle cela la « respiration présente » et ajoute que, lorsque nous trouvons le bien-être grâce à cette pratique méditative, notre peau rayonne de l'intérieur et les rides du visage s'atténuent. « C'est cette connexion qui nous permet de rester calme et ouvert à l'instant présent », ajoute-t-elle.
La méditation, comme l'ont évoqué de nombreux participants de Rose Inc. , peut changer la vie en ces temps incertains, mais cela ne se fait pas du jour au lendemain. Willard nous présente ci-dessous une méditation respiratoire simple que ses clients plébiscitent pour une paix de l'esprit qui, à son tour, rend la peau plus lisse et plus éclatante.
S'asseoir tranquillement n'est pas la seule façon de méditer, et certainement pas la bonne méthode pour tout le monde. « La meilleure façon est de bouger comme vous le souhaitez, que vous soyez marcheur, nageur, danseur ou que vous aimiez simplement rester immobile », dit-elle. « Commencez par l'endroit où vous vous sentez bien, mais ralentissez ; ce n'est pas une rave party à 2 heures du matin. »
Trouvez une respiration rythmique qui vous semble correcte, puis ralentissez-la, en réduisant votre rythme cardiaque et en vous concentrant sur votre respiration pendant quelques instants.
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La respiration présente, aussi appelée respiration anxieuse, est ce que Willard enseigne le plus ces derniers temps. Inspirez pendant trois à quatre secondes, aussi profondément que possible dans vos poumons, explique-t-elle. « On donne souvent l'image comme si on gonflait un ballon », explique-t-elle. « Commencez à sentir votre cœur ou vos poumons se dilater vers l'extérieur, formant un grand cercle. Vous pourriez même avoir l'impression que vous vous dirigez vers le relâchement de vos épaules. » Maintenez la respiration pendant quatre secondes. « La pause est très importante », ajoute-t-elle.
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Protégez-vous
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« Voyez comment votre visage se sent », conseille Willard. « Détendez la mâchoire et expirez pendant sept à huit secondes, doucement et lentement, mais aussi profondément que possible. » Répétez cette série trois à douze fois, en veillant à relâcher tout stress ou tension au niveau de votre visage. Cela ne prend que 90 secondes par jour, explique Willard : « Je sais que ça peut paraître étrange, mais si vous commencez par là, c'est tellement efficace. »
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Une fois la technique de respiration maîtrisée, vous pouvez affiner votre concentration sur votre visage en tapotant le front, la mâchoire ou tout autre endroit où vous souhaitez vous détendre. Posez vos coudes sur une table pour une relaxation maximale (utile mais pas obligatoire, précise-t-elle), placez votre menton sur la paume de vos mains et fermez les yeux, explique Willard, précisant qu'elle utilise cette astuce pour recentrer son énergie face aux frustrations quotidiennes. « Prenez quelques doigts et roulez-les sur votre mâchoire », conseille-t-elle. « Ensuite, en vous concentrant sous vos yeux, sur le haut des pommettes et au centre du front, tapotez doucement et répétez un mantra, comme "Je suis présent" », suggère Willard.
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Au début de votre pratique, « plus n'est pas plus », explique Willard. « Certains pourraient nous contredire sur ce point, mais si vous souhaitez méditer plus de 20 minutes par jour, répartissez-les en 20 minutes le matin et 20 minutes le soir jusqu'à ce que vous soyez un méditant vraiment profond et paisible. » Willard explique que les longues méditations peuvent raviver de vieilles blessures et rendre émotionnellement difficile la transition vers les appels Zoom, les soins ou tout autre engagement, et donc vous dissuader de recommencer. Considérez cela comme un court exercice de respiration pour vous recentrer et vous ressourcer en vous concentrant sur la détente du visage, et non comme une occasion de vous perdre dans vos pensées pendant de longues périodes, comme le veut la thérapie par la parole avec un professionnel qualifié.
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Intérioriser sa frustration et ses peurs est une cause de tension faciale, mais les relâcher peut être inconfortable. Willard suggère donc de créer un espace sûr dans un espace ouvert, en extérieur, loin des enfants, des animaux et des personnes susceptibles d'être perturbées par des bruits forts. « Nous sommes très fragiles, car nous ne parvenons pas à libérer nos vibrations et nos rythmes », explique-t-elle. « [Certaines] personnes ont peur et ne viennent pas à la méditation, car c'est comme si on leur enlevait le couvercle [et elles s'inquiètent] : "Qu'est-ce qui va sortir ?!" »
Si cette méditation respiratoire ne se déroule pas aussi bien que vous l'espériez, commencez par relâcher les tensions grâce à des sons qui vous semblent naturels, qu'il s'agisse de chants, de cris ou de tout autre son qui vous convient. Choisissez un endroit où vos vibrations se dissipent et ne reviennent pas (être assis dans votre voiture, vitres fermées, par exemple, n'est pas idéal). « Pas besoin de mots », conseille Willard. « Laissez-vous aller, tout simplement. »
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Le dernier conseil de Willard est d'être bienveillant envers soi-même, car la méditation n'est pas innée pour tout le monde ; c'est une compétence qu'il faut pratiquer, mais ses bienfaits sont infinis. « Si nous sommes à l'aise dans notre être, dans notre centrage, nous rayonnons », dit-elle à propos de cette méditation respiratoire. « Nous restons si détendus que nous restons frais, présents et régénérés. »
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