Le guide du Dr Nigma Talib pour une peau saine de l'intérieur vers l'extérieur

1. DORMEZ COMME SI VOTRE APPARENCE EN DÉPENDAIT.

Parce que c'est le cas. « Nous ne dormons pas suffisamment bien », explique le Dr Talib. « Cela provoque un déséquilibre du cortisol, une hormone qui provoque ensuite de graves problèmes hormonaux », ajoute-t-elle. « Problèmes » est une façon polie de le dire. Un taux de cortisol élevé est associé au stress, sans parler d'une augmentation des éruptions cutanées. (Ces boutons profonds et tenaces qui apparaissent en cas de stress extrême ? La faute à un pic de cortisol.)

Alors, avant d'appliquer tous les traitements topiques contre l'acné, privilégiez le sommeil. Dormir environ huit heures d'affilée chaque nuit est un bon objectif, conseille le Dr Talib. « Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin », conseille-t-elle. « Cela permet de mieux réguler votre horloge biologique. » Un conseil judicieux à retenir la prochaine fois que vous envisagez de vous gaver de Netflix tard le soir.

2. MANGEZ MOINS DE SUCRE, DE PRODUITS LAITIERS, DE GLUTEN ET D’ALCOOL.

« L'alimentation influence grandement l'évolution de la peau », explique le Dr Talib. Et il s'avère que les gâteaux et les bonbons sont excellents pour la peau. Je plaisante, c'est même l'inverse. (Mais bon… vous vous en doutiez, non ?) « Chaque fois que vous consommez du sucre, votre peau s'enflamme », explique le Dr Talib. « Cela provoque un relâchement cutané, des ridules et des rides. »

La cause profonde se situe dans votre système digestif, où le sucre perturbe l'équilibre délicat des bactéries intestinales. « C'est un peu comme des Gremlins qui mangent après minuit », dit-elle. « Le sucre rend les bactéries folles et font une grande fête à vos dépens. Cette prolifération bactérienne déséquilibre le microbiome de votre peau. » Alors, la prochaine fois que vous avez envie de sucré, optez pour des fruits à faible indice glycémique comme le pamplemousse, la poire, les cerises ou les myrtilles.

Si vous êtes sujet à l'acné, le Dr Talib recommande de surveiller votre consommation de produits laitiers. « Le lait de vache contient des hormones qui contribuent à l'acné et à l'inflammation », explique-t-elle. ( Des recherches récentes indiquent en effet que les adolescents consommant du lait écrémé souffraient davantage d'acné que leurs camarades qui n'en consommaient pas.) « Si vous voulez vraiment vous débarrasser de l'acné, vous devez supprimer les produits laitiers, au moins temporairement », conseille-t-elle. Si vous choisissez de remplacer le lait de vache par un lait végétal, privilégiez les versions non sucrées pour éviter une montée de sucre involontaire.

Le gluten peut également provoquer des problèmes de peau. « Il peut provoquer des dermatites, augmenter le risque de pigmentation et rendre sensible à des éléments auxquels vous n'étiez pas sensible auparavant », explique le Dr Talib. Alors, laissez tomber le croissant – et le vin aussi, tant qu'à faire. Le Dr Talib souligne qu'un seul verre peut simultanément déclencher des changements hormonaux et déshydrater la peau. Idéalement, conseille le Dr Talib, remplacez ces aliments par une alimentation plus riche en légumes, pendant au moins un mois. « Il s'agit simplement d'observer comment vous vous sentez pendant 30 jours et comment votre peau se présente », précise-t-elle.

3. CONSIDÉREZ LE POUVOIR DES PROBIOTIQUES

Les chercheurs commencent seulement à comprendre l'étendue et la puissance du microbiome du corps humain, mais des recherches récentes suggèrent qu'un bon équilibre des bactéries intestinales profite également à la peau. Par exemple, les patients atteints de rosacée ont tendance à avoir une prolifération bactérienne intestinale, et les probiotiques oraux commencent à être utilisés dans le traitement de l'acné. Dans son cabinet, le Dr Talib initie généralement ses patients aux probiotiques Healthy Flora . « Ce produit contient des lactobacilles et des bifidobactéries, deux bonnes bactéries », explique-t-elle.

Titre

Pour la plupart d'entre nous, une peau saine n'est pas le fruit du hasard : elle est entretenue avec attention et soins. Mais une peau douce et éclatante (sans parler des bienfaits d'une bonne alimentation et d'un sommeil réparateur !) mérite un petit effort.