La communauté Rose Inc. s'exprime sur la santé mentale et les fêtes de fin d'année

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Les fêtes de fin d'année peuvent être un moment de joie et de célébration, mais pour beaucoup, elles peuvent aussi être source de stress et d'anxiété. Si vous ressentez cette pression en ce moment, vous n'êtes pas seule : l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression estime que 40 millions d'Américains de 18 ans et plus souffrent de troubles anxieux chaque année . Avec les obligations professionnelles, les réunions de famille et les voyages intenses qui remplissent nos agendas tout au long des mois d'hiver, le sentiment d'accablement et d'épuisement professionnel peut être particulièrement intense. Les membres de la communauté Rose Inc partagent ici leurs meilleurs conseils pour préserver leur bien-être mental lorsqu'elles en ont le plus besoin. De l'exercice quotidien aux pauses sur les réseaux sociaux en passant par l'établissement de limites saines, nous avons rassemblé sept méthodes de référence pour cultiver la paix intérieure afin de vous inspirer dans vos propres pratiques de santé mentale et de bien-être pendant les fêtes et après.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale agréé. L'équipe Rose Inc. vous souhaite de joyeuses fêtes de fin d'année !

Grece Ghanem

« Prendre soin de soi est important toute l'année, mais particulièrement pendant les fêtes, qui peuvent être un peu stressantes, écrasantes et perturber nos routines quotidiennes », explique Grece. « J'aime me réserver un moment dans la journée où je me donne la priorité et je consacre un peu de temps à mes passe-temps favoris, comme le Pilates, ma routine de microcourant ou même la lecture. » Sans surprise, cette coach personnelle devenue créatrice de contenu compte l'exercice parmi ses incontournables pour préserver sa santé mentale, mais elle souligne qu'une petite quantité suffit. « Pour moi, cela peut être une simple promenade tranquille en écoutant de la musique. Cela m'aide à me vider l'esprit, à prendre du temps pour moi et à me recentrer sur moi-même. »

Et même si une grande partie de son travail se déroule en ligne, Grece souligne également l'importance des pauses sur les réseaux sociaux. À tous ceux qui cherchent à déconnecter, elle offre ce sage conseil : « Évitez les réseaux sociaux, car ils peuvent être trompeurs et déprimants. Vivez l'instant présent et appréciez la compagnie de ceux qui vous entourent. »

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« Je comprends que c’est un privilège d’avoir un thérapeute et je suis très reconnaissant de pouvoir parler avec le mien chaque semaine. »

Kara Roselle Smith

Kara Roselle Smith

Pour Kara, parler à un professionnel de la santé mentale qualifié a tout changé dans son parcours. « Je comprends que c'est un privilège d'avoir un thérapeute et je suis tellement reconnaissante de pouvoir parler avec le mien chaque semaine », dit-elle. « Elle m'aide à surmonter mes schémas de pensée et mes émotions difficiles ; la plus difficile actuellement est la perte de ma mère, et à gérer son décès et son absence en cette période de l'année. » En plus d'utiliser des affirmations positives dès le matin pour apaiser les pensées intrusives et démarrer sa journée en beauté, la mannequin, écrivaine et militante résiste également à l'envie de consulter Instagram avant midi. « Cela m'aide à donner le ton à ma journée et à ne pas me laisser influencer par les autres et l'esprit de compétition. »

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Chrissy Rutherford

« Faire de l'exercice est vraiment une priorité pour moi, et c'est plus pour mon esprit que pour mon corps », explique Chrissy, auteure et consultante en image de marque. « Même avec l'hiver new-yorkais qui s'installe, sortir dans la nature et me promener le matin m'aident vraiment à passer une bonne journée. J'aime aussi prendre 15 à 20 minutes pour méditer, mais parfois, je considère aussi la marche comme une forme de méditation. » Apprendre à se libérer des pressions et des attentes extérieures est également un facteur clé pour devenir une version plus heureuse et plus saine d'elle-même. « Je suis convaincue qu'il ne faut pas faire les choses simplement parce qu'on pense qu'on devrait les faire (dans la limite du raisonnable). Ne vous sentez pas obligé de boire un verre à chaque fois que vous sortez juste pour ne pas être ennuyeux, ou de sortir, même lorsque vous vous sentez épuisé. Respecter ses propres émotions est très puissant, et se fixer des limites peut vraiment faire toute la différence. »

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« … avoir une pratique de gratitude change toute votre perspective. »

Sisilia Piring

Sisilia Piring

Des séances de thérapie bihebdomadaires font également partie du programme de santé mentale de Sisilia, photographe et praticienne de reiki. « C'est généralement la période la plus chargée de l'année, entre le travail, la famille et les voyages à travers le pays ; je suis tellement sollicitée mentalement et physiquement », confie-t-elle. « Pouvoir m'asseoir une heure pour faire le point avec mon corps et mes pensées, et avoir quelqu'un à mes côtés pour m'aider à surmonter les obstacles lorsque j'ai envie d'abandonner ou que la pression des fêtes devient trop forte, c'est tellement bénéfique. » Entre les séances, Sisilia écrit pour gérer ses émotions négatives. « Tenir un journal est pour moi un excellent moyen de calmer les pensées intrusives et de me demander pourquoi elles surgissent », dit-elle.

Pour tous ceux qui luttent contre le stress et l'anxiété en cette période de fêtes, elle propose ce rappel opportun : « Les fêtes sont difficiles, alors soyez indulgent avec vous-même et sachez que vous n'êtes pas seul à les traverser. Appuyez-vous sur votre communauté. Enfin, et surtout, pratiquer la gratitude change complètement votre perspective. »

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Ericka Hart

« Je m'efforce de respecter mes limites et de m'entourer de personnes qui m'aiment telle que je suis, pas seulement pour le travail émotionnel ou physique que je fournis », explique Ericka Hart à propos de ses priorités pour le bien-être mental pendant les fêtes. « Le soir, j'essaie de ne pas me plonger dans les pensées négatives juste avant de me coucher, mais plutôt de faire des étirements, de suivre ma routine de soins du soir, de m'enduire entièrement de crème hydratante et de me mettre au lit avec un livre. » À l'approche des fêtes de fin d'année, la podcasteuse et formatrice (qui a également survécu à un cancer du sein) a une idée de cadeau idéal pour la personne la plus importante de votre liste : vous. « Si vous n'avez pas encore de thérapeute, c'est un excellent cadeau à vous faire », dit-elle.

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Roxie Nafousi

Entre maternité, travail et stress des fêtes, Roxie, coach en développement personnel et experte en expression, prend toujours le temps de bouger. « Pour moi, bouger est essentiel. On a souvent tendance à se sentir léthargique pendant les fêtes ou lorsqu'on est très occupé. Je m'assure donc de régler mon réveil un peu plus tôt pour pouvoir consacrer ne serait-ce que 15 minutes par jour à garder le moral. » La méditation et les paroles positives sont également de mise pour lutter contre le discours intérieur négatif. « J'adore les affirmations. C'est l'outil le plus simple à utiliser et elles sont parfaites pour mettre fin à ce cycle de pensées négatives. Ma phrase préférée est : "Je suis suffisant." »

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« J'adore utiliser les affirmations. C'est l'outil le plus simple à utiliser et idéal pour mettre fin à ce cycle de pensées négatives. »

Roxie Nafousi

Mominatu Boog

Lorsque des pensées intrusives envahissent l'esprit de Mominatu, les reconnaître immédiatement l'aide à se recentrer. « Je pense que souvent, lorsque la négativité surgit dans l'esprit, il est très facile de s'y laisser prendre », explique la professeure de yoga et propriétaire du studio. « Il n'y a alors aucune distinction entre son être profond (son moi supérieur) et la pensée intrusive. La capacité à se dire : "Ce n'est pas moi, je ne suis pas cet esprit" m'aide généralement. » Bouger dès le matin est également au cœur de sa routine bien-être mental. « Que ce soit le yoga ou le spinning, le mouvement est essentiel. Un rituel matinal est ce qui vous indique à quoi ressemblera votre journée, et finalement votre vie. »

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