Votre guide pour une routine de soins de la peau adaptée à l'entraînement

Education

Dans le monde convergent du sport et des soins de la peau, choisir son camp peut sembler indispensable. Car pour certains, une séance d'exercice intense et gorgée de sueur s'accompagne d'un effet indésirable : davantage d'acné, de rougeurs, d'irritations cutanées et de congestion. Mais ce qui est bon pour le corps (l'élimination des toxines ! L'amélioration de la circulation ! Cette poussée d'endorphines !) ne doit pas forcément être néfaste pour la peau. C'est pourquoi nous avons rassemblé des conseils de pro pour une peau nette, quel que soit votre entraînement.

LA SCIENCE

En fait, il n'a jamais été aussi facile de cohabiter dans ces deux mondes, car de nouvelles recherches prometteuses indiquent qu'un mode de vie axé sur l'exercice régulier peut contribuer à atténuer certains signes révélateurs du vieillissement. Une étude menée par le Dr Mark Tarnopolsky , professeur au département de pédiatrie de l'Université McMaster en Ontario, au Canada, dont les recherches portent sur les maladies mitochondriales , montre qu'un exercice intense incite les muscles actifs à produire une myokine appelée Inteluken15 (ou IL-15). De là, cette myokine circule dans le sang jusqu'aux fibroblastes cutanés (et possiblement aux kératinocytes) et se lie à un récepteur, où elle augmente la production de mitochondries (le générateur qui alimente les réactions biochimiques de la cellule) et déclenche une réponse qui, à terme, renforce les défenses antioxydantes de notre peau.

Traduction ? Un renforcement des capacités anti-radicalaires ! Chez les sujets testés, cela s'est manifesté par un derme plus épais, plus riche en collagène, un relâchement cutané moins visible et une couche cornée plus fine (liée à une peau plus lisse et pouvant contribuer à atténuer l'apparence des rides).

Cette découverte est capitale : « L’exercice physique apporte de l’IL-15 à toutes les zones de la peau et entraîne une transpiration et une vasodilatation qui apportent de l’IL-15 et d’autres nutriments à la peau », explique le Dr Taropolsky. Si importante, en fait, que les fondateurs de la nouvelle gamme de soins et de compléments alimentaires Heros and Goddesses se sont appuyés sur les recherches du Dr Tarpolsky pour créer des produits qui reproduisent les bienfaits de l’exercice physique. Si l’on ajoute à ces découvertes les nombreux autres bienfaits connus de l’exercice physique régulier pour le corps et l’esprit, l’idée d’abandonner l’entraînement pour éviter l’acné, l’inflammation et l’irritation temporaires devient rapidement infondée.

Ci-dessous, nous discutons avec des experts en soins de la peau spécialisés dans le traitement des athlètes professionnels pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de prendre soin de la peau lorsque vous transpirez.

kelsey-curtis-kD9qprR6HBI-unsplash_8b20d3da-ce94-4875-83ad-82cde5cc2de4.jpg

Préparation de la peau avant l'entraînement

Si vous vous rendez à une séance d'entraînement sans maquillage, une bonne règle de base est d'appliquer de la crème solaire environ 15 minutes à l'avance si vous faites de l'exercice à l'extérieur - et de laisser les choses tranquilles dans le cas contraire, explique le Dr Anna Guanche , dermatologue qui exerce à Beverly Hills et Calabasas, en Californie, et qui traite des athlètes professionnels depuis plus d'une décennie.

Mais pour celles qui se maquillent ou qui ont porté un masque protecteur pendant des heures avant de s'habiller pour une séance d'entraînement, l'esthéticienne Sarah Ford, basée à Los Angeles, peut vous aider. (qui traite des culturistes professionnels, des joueurs de tennis, de volley-ball et de football, ainsi que des artistes comme Ariana Grande) donne cette recommandation : « La meilleure façon de se préparer avant est de nettoyer et de traiter les zones avec un traitement salicylique ou lactique doux avant d'appliquer un écran solaire à base de minéraux. »

Bien qu'il puisse sembler habituel d'appliquer un sérum ou d'autres soins après avoir nettoyé sa peau avant une séance de sport, Ford suggère le contraire. De fortes doses d'actifs comme la vitamine C, le peroxyde de benzoyle et le rétinol peuvent irriter la peau pendant l'entraînement, selon votre chimie et les conditions d'exercice. Appliquer un sérum à la vitamine C avant une course en extérieur par temps ensoleillé, par exemple, peut provoquer des rougeurs intenses et une sensation de brûlure temporaires.

Titre

« Il ne faut pas provoquer de réaction », conseille Ford. « Alors, restez simple. Utilisez un nettoyant doux (si vous utilisez un nettoyant AHA/BHA, privilégiez 2 % d'acide lactique pour une peau douce), puis laissez la peau nue et appliquez une protection solaire légère si vous vous exposez au soleil. » Si votre peau est particulièrement réactive avant même le début de votre séance de sport, l'application d'une compresse froide peut également contribuer à apaiser les irritations à venir.

Enfin, limitez encore davantage les risques d'éruptions cutanées et d'irritations en utilisant un masque de protection propre pendant votre entraînement. « Les masques faciaux provoquent des frottements et une accumulation de bactéries, mais ils sont nécessaires », explique le Dr Guanche. « Utilisez des masques jetables respirants ou des masques en coton propres et lavés fréquemment. »

Clean Beauty. Science-Backed. Made for You.

« La transpiration elle-même, lorsqu'elle est suivie d'un nettoyage, aide à rincer les pores de l'intérieur vers l'extérieur. »

Le Lorem Ipsum est un faux texte employé dans la composition et la mise en page avant impression. Il est le faux texte standard de ce secteur depuis le XVIe siècle.

Zoomed in image of models skin after using the Rose Inc Skin Clarity Exfoliating Cleanser

Récupération cutanée après l'entraînement

Si prendre soin de sa peau avant l'entraînement semble simple, c'est après avoir transpiré – et probablement touché son visage en utilisant des appareils partagés – qu'un soin méticuleux devient essentiel. Voici pourquoi : « La transpiration, suivie d'un nettoyage, aide à rincer les pores de l'intérieur », explique le Dr Guanche. « La transpiration favorise l'expulsion de la kératine des pores. L'idéal est donc une séance d'entraînement chaude et transpirante, une douche à vapeur, puis un soin du visage apaisant pour éliminer les points noirs et blancs. »

Si un soin du visage complet n'est pas possible après une séance de transpiration, une simple application d'acide salicylique peut aider à réduire la congestion, explique le Dr Guanche, surtout avec un masque. Pensez à utiliser des lingettes nettoyantes pour le visage ou une lotion tonique format voyage. à portée de main. « Utilisez une lingette nettoyante, un tampon d'acide salicylique ou nettoyez simplement le visage pour éliminer la couche de bactéries provenant de l'haleine ou de la bouche sur le visage », conseille Ford.

Enfin, une hydratation douce est primordiale. « Essayez de ne pas ajouter d'ingrédients susceptibles de provoquer une sensibilité », conseille Ford. Elle suggère de nettoyer la peau avec un nettoyant doux avant d'appliquer un sérum hydratant. et hydratant . « L'application d'un sérum liant les molécules d'eau laisse l'épiderme hydraté et souple et n'obstrue pas les pores », ajoute-t-elle.

Clean Beauty. Science-Backed. Made for You.

« ...nettoyez et traitez les zones localisées avec un traitement salicylique ou lactique doux avant d'appliquer un écran solaire à base de minéraux. »

Le Lorem Ipsum est un faux texte employé dans la composition et la mise en page avant impression. Il est le faux texte standard de ce secteur depuis le XVIe siècle.

Titre

Envie d'un moment de détente ? Pour les journées plus calmes et plus tranquilles, pensez à nettoyer votre visage, à appliquer un masque hydratant et à détoxifier davantage votre corps grâce à un bain relaxant. Nous apprécionsles sels de bain Costa Brazil, à base de sels d'Epsom et de sels minéraux marins. Associez-les à un drainage lymphatique après le bain, un massage exfoliant et drainant, avec l' outil de massage et l'huile raffermissante Kaya Jungle de la marque .

Au final, le compromis entre entraînements transpirants et peau douce et équilibrée semble impossible. Entre exercice régulier et soins de la peau sains, on peut combiner les deux, et selon de plus en plus de recherches, tout en se sentant et en paraissant plus jeune, quel que soit le vieillissement.